مشارکت در تمرینات ورزشی منظم در دوران لقاح آزمایشگاهی (IVF) می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت داشته باشد. علاوه بر تقویت رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی می‌تواند در طی سفر باروری بدن به جنبه‌های مختلف آن کمک قابل توجهی نماید. با این حال، هنگام ورزش در دوران IVF باید ملاحظات و احتیاط‌های خاصی در نظر گرفته شود، به‌ویژه در مورد فرکانس، شدت و نوع تمرینات قابل انجام در طول فرآیند درمان باروری. در این مقاله، به فواید ورزش در دوران IVF پرداخته و به نکات منفی که باید در این مرحله به آن‌ها توجه کرد، اشاره خواهیم کرد.

درک IVF و دستورالعمل‌های ورزشی

ورزش در دوران تحریک IVF (آی وی اف ) فواید بسیاری دارد. به‌ویژه، ورزش‌های سبک تا متوسط در این دوران می‌توانند به بدن کمک کنند تا توانایی باردار شدن را از طریق متعادل کردن هورمون‌ها، بهبود گردش خون و افزایش سلامت عمومی تقویت کنند. اما در دوران IVF محدودیت‌هایی برای ورزش وجود دارد که باید رعایت شود تا درمان مؤثر باشد.

این محدودیت‌ها عمدتاً شامل اجتناب از فعالیت‌های شدید یا فشار زیاد است، علاوه بر این، در هنگام تزریق هورمون‌ها یا در مرحله انتقال جنین IVF، یا در صورتی که سندرم تحریک بیش از حد تخمدان (OHSS) داشته باشید، ورزش ممکن است به شدت محدود شود و معمولاً به پیاده‌روی، کشش‌های ملایم یا حتی اجتناب کامل از فعالیت‌های بدنی محدود گردد.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مثبت — ورزش های مناسب در دوران IVF

ورزش‌های کم‌ضربه و شدت پایین

• پیاده‌روی – یکی از ساده‌ترین و کم‌ضربه‌ترین ورزش‌ها که می‌توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید. با سرعتی راحت شروع کنید و به تدریج زمان و سرعت آن را افزایش دهید .

• پیلاتس – پیلاتس بر تقویت هسته بدن، ثبات و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد و حرکات آن قابل تطبیق با سطوح مختلف آمادگی جسمانی است.

• یوگا – یوگا با ترکیب کشش‌های ملایم، تکنیک‌های تنفسی و تمرینات آرامش‌بخش، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و ذهن‌آگاهی را تقویت می‌کند.

ورزش‌های با شدت متوسط و کم‌ضربه

• شنا

• دوچرخه ثابت

• دمبل هایی با وزن سبک تا متوسط

نکات منفی — ورزش هایی که در دوران IVF باید از آن پرهیز کنید

ورزش‌های با شدت و ضربه بالا

• ورزش‌های پرتحرک – هر ورزشی که فشار زیادی به بدن وارد کند از طریق جهش، پرش یا حرکات ناگهانی باید اجتناب شود. این شامل دویدن در دوران تحریک IVF و تمرینات HIIT نیز می‌شود.

• ورزش‌های برخوردی – ورزش‌هایی که احتمال برخورد و افتادن در آن‌ها زیاد است مانند فوتبال، بسکتبال یا فوتبال باید از برنامه ورزشی شما حذف شوند.

• وزنه‌برداری سنگین – بلند کردن وزنه‌های سنگین که فشار زیادی به شکم وارد می‌کند یا شامل پیچ‌های عمیق مانند اسکات، ددلیفت، پرس‌های بالای سر یا کرانچ‌های شکمی سنگین است باید اجتناب شود.

عدم انجام ورزش در زمان برداشت تخمک یا انتقال جنین

در طول هفته برداشت تخمک و همچنین دو هفته پس از انتقال جنین، فعالیت بدنی خود را به انجام کارهای روزانه و پیاده روی سبک محدود نمایید.